तैराकी के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्ष

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तैराकी के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग करते समय, आप संभावनाओं का एक दायरा दर्ज करते हैं. इस ब्लॉग का उद्देश्य इस जलीय उपकरण की गहराई में तल्लीन करना है, इसके फायदे और कमियों की खोज.

पैर की ताकत बढ़ाने से लेकर संभावित चोटों तक, हम तैराकी के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग करने के पानी के माध्यम से नेविगेट करेंगे. हमसे जुड़ें क्योंकि हम इस तैराकी गौण की बारीकियों को उजागर करते हैं और इस पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि यह आपकी जलीय यात्रा को कैसे प्रभावित कर सकता है.

एक किकबोर्ड का उपयोग करने के पेशेवरों

पैर की ताकत में सुधार करता है

किकबोर्ड तैराकों में पैर की ताकत बढ़ाने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हैं.

अपने किक को अलग करके, आप केवल शक्ति का निर्माण नहीं कर रहे हैं – आप धीरज और विस्फोटक शक्ति का क्राफ्टिंग कर रहे हैं. परिणाम? एक पूर्ण-शरीर तैराकी प्रदर्शन जो आपके जागने में दूसरों को छोड़ देगा. तो एक किकबोर्ड पकड़ो और तेजी से गोद के लिए अपना रास्ता किक करें.

तकनीक को बढ़ाता है

किकबोर्ड किक की कला में महारत हासिल करने के लिए आपका गुप्त हथियार है.

अपने पैर के आंदोलनों को अलग करके, वे आपको अपनी तकनीक पर ज़ूम करने देते हैं, आपको अधिक शक्तिशाली और कुशल स्पंदन को मूर्तिकला करने में मदद करना. यह केवल पैर की ताकत के बारे में नहीं है-यह आपके पूरे तैराकी को चलाने वाले इंजन को ठीक करने के बारे में है. प्रत्येक किक के साथ, आप एक चिकनी के लिए नींव का निर्माण कर रहे हैं, समग्र रूप से तेजी से स्ट्रोक.

उछाल प्रदान करता है

तैराकी के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग करने के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह वह उछाल है जो यह प्रदान करता है.

किकबोर्ड आपके ऊपरी शरीर का समर्थन करते हैं, जब आप तैर रहे हों तो इसे बचाए रखना. वे आपको गहन वर्कआउट के दौरान छोटे ब्रेक लेने की भी अनुमति देते हैं, पानी में बेहतर सहनशक्ति और धीरज को बढ़ावा देना.

एक किकबोर्ड का उपयोग करने के विपक्ष

संभावित चोटें

कंधे के मुद्दे

किकबोर्ड जाल से सावधान रहें: जबकि लेग वर्कआउट के लिए महान, ये फोम हेल्पर्स कंधे से सबोटर्स हो सकते हैं.

दोहराव गति और निश्चित हाथ की स्थिति आपके कंधों को तनाव दे सकती है, दर्द या चोटों के लिए अग्रणी. अपने कंधों को खुश रखने के लिए, उचित रूप पर ध्यान दें और अपनी दिनचर्या को मिलाएं. याद करना, एक संतुलित तैराकी कसरत लंबे समय में चोट-मुक्त रहने के लिए महत्वपूर्ण है.

पीठ और गर्दन का तनाव

तैराकी के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग करने का एक और दोष वापस और गर्दन के तनाव का अनुभव करने की संभावना है.

किकबोर्ड पर पकड़ते समय अनुचित शरीर की स्थिति आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती है. तनाव को रोकने के लिए, एक तटस्थ रीढ़ संरेखण को बनाए रखने पर ध्यान दें और किकबोर्ड वर्कआउट के दौरान अपनी पीठ को खत्म करने से बचें.

तकनीक की समस्याएं

मंदी की स्थिति

तैराकी के लिए किकबोर्ड का उपयोग करते समय एक सामान्य मुद्दा तैराक का सामना करना पड़ता है.

किकबोर्ड पर रखने से शरीर का अनुचित संरेखण हो सकता है, अपने समग्र तैराकी मुद्रा को प्रभावित करना. अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाने और अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को सुव्यवस्थित रखने पर ध्यान केंद्रित करें.

अलग किकिंग स्टाइल

किकबोर्ड का उपयोग करने से कभी -कभी एक अलग किकिंग शैली को अपनाने में परिणाम मिल सकता है, जितना आप नियमित तैराकी में उपयोग करेंगे.

किकिंग तकनीकों में यह विसंगति आपकी समग्र स्ट्रोक दक्षता और मांसपेशियों की सगाई को प्रभावित कर सकती है. अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विभिन्न तैराकी अभ्यासों में अपनी किकिंग शैली में स्थिरता बनाए रखने के लिए ध्यान रखें.

सीमित ऊपरी शरीर की कसरत

हाथ की मांसपेशियों की उपेक्षा

जबकि किकबोर्ड शरीर की कम ताकत के लिए फायदेमंद हैं, वे अक्सर वर्कआउट के दौरान हाथ की मांसपेशियों की सगाई की उपेक्षा करते हैं.

पूरी तरह से किकबोर्ड पर भरोसा करने से अविकसित हाथ की ताकत हो सकती है, जो तैराकी स्ट्रोक में प्रणोदन और समन्वय के लिए महत्वपूर्ण है. संतुलित मांसपेशी विकास के लिए अपनी दिनचर्या में अतिरिक्त ऊपरी शरीर के व्यायाम को शामिल करने पर विचार करें.

कम व्यापक व्यायाम

विशेष रूप से एक किकबोर्ड का उपयोग करने से आपके स्विम वर्कआउट रूटीन की विविधता और समझ को सीमित किया जा सकता है. समग्र फिटनेस सुधार सुनिश्चित करने के लिए, विभिन्न प्रशिक्षण उपकरणों और तकनीकों को एकीकृत करना आवश्यक है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों और तैराकी प्रदर्शन के पहलुओं को लक्षित करते हैं.

तैराकी के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग कैसे करें

उचित तकनीक और स्थिति

किकबोर्ड के साथ तैरना प्रशिक्षण: पूल बाड़ diy, किकबोर्ड के साथ तैरना प्रशिक्षण में एक विशेषज्ञ, उचित तकनीक और स्थिति के महत्व पर जोर देता है. अपने वर्कआउट लाभ को अधिकतम करने के लिए, बोर्ड के साथ किक करते समय एक सुव्यवस्थित शरीर की स्थिति बनाए रखने पर ध्यान दें. सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पैर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए शक्तिशाली आंदोलनों में संलग्न हैं.

अन्य तैराकी अभ्यासों के साथ किकबोर्ड का उपयोग करना

अपने तैरने की दिनचर्या में किकबोर्ड अभ्यास शामिल करना अद्वितीय लाभ प्रदान कर सकता है. अन्य तैराकी अभ्यासों के साथ किकबोर्ड का उपयोग संतुलित करके, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं और समग्र प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं.

अपनी तैराकी तकनीक को व्यापक रूप से बेहतर बनाने के लिए किकबोर्ड ड्रिल और पारंपरिक स्ट्रोक के बीच बारी -बारी से विचार करें.

अनुशंसित अवधि और उपयोग की आवृत्ति

अनुशंसित अवधि और उपयोग की आवृत्ति पर विचार करें.

अपनी दिनचर्या में किकबोर्ड वर्कआउट को शामिल करने का लक्ष्य रखें 2-3 इष्टतम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह समय. छोटे सत्रों के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप अपने पैरों में धीरज और शक्ति का निर्माण करते हैं.

किकबोर्ड के लिए विकल्प

पुलों को खींचो

पुल बुज़ फोम डिवाइस हैं जो जांघों के बीच रखे गए हैं.

फ़ायदे:

• ऊपरी शरीर को अलग करता है, एआरएम तकनीक और ताकत पर ध्यान केंद्रित करना
• शरीर की स्थिति और रोटेशन में सुधार करता है
• एक मजबूत पुल विकसित करने में मदद करता है

कमियां:

• ऊपरी शरीर पर अधिक निर्भरता का नेतृत्व कर सकते हैं
• किक अभ्यास के लिए अनुमति नहीं है

किकबोर्ड बनाम. पुलों को खींचो:

किकबोर्ड किकिंग गति और तकनीक में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिल्डिंग किक एंड्योरेंस, और समग्र तैराकी प्रदर्शन को बढ़ाना.

पुलों को खींचो, वहीं दूसरी ओर, फ्रंट क्रॉल और बैकस्ट्रोक में हाथ आंदोलनों को अलग करने में मदद करें, तैराकी करते समय बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देना.

तैरना

तैरने वाले फिन पैरों पर पहने हुए चप्पल हैं.

फ़ायदे:

• पैर की ताकत और टखने के लचीलेपन को बढ़ाता है
• शरीर की स्थिति और किक तकनीक में सुधार करता है
• तैराकों को एक कुशल किक की सही गति महसूस करने में मदद करता है

कमियां:

• यदि बहुत लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है तो टखनों को तनाव दे सकता है
• अतिरिक्त प्रणोदन पर निर्भरता हो सकती है

किकबोर्ड बनाम. तैरना:

किकबोर्ड ऊपरी शरीर को उछाल प्रदान करते हैं और नए तैराकी स्ट्रोक सीखने में सहायता करते हैं.

तैरने वाले पंख बेहतर पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रभावी हैं, संतुलन और श्वास को बढ़ाना, और डूबने के जोखिम को कम करना.

हाथों से पेडल

हैंड पैडल सतह क्षेत्र को बढ़ाने के लिए हाथों से जुड़े फ्लैट डिवाइस हैं.

फ़ायदे:

• हथियारों और कंधों को मजबूत करता है
• पानी के लिए महसूस करता है और स्ट्रोक के चरण को पकड़ता है
• सही हाथ में प्रवेश और पुल-थ्रू में मदद करता है

कमियां:

• यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है तो कंधे का तनाव हो सकता है
• शुरुआती या कंधे के मुद्दों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं

किकबोर्ड बनाम. हाथों से पेडल:

किकबोर्ड ब्रेस्टस्ट्रोक में लेग मूवमेंट को अलग करते हैं और तैराकों को अपनी किक तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं.

हाथ के पैडल अलग -अलग तैराकी स्ट्रोक में हाथ की गतिविधियों को अलग करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, स्ट्रोक दक्षता में सुधार, और समग्र प्रणोदन को बढ़ाना.

किसे किकबोर्ड का उपयोग करना चाहिए?

शुरुआती बनाम. उन्नत तैराक

नौसिखिये के लिए: किकबोर्ड नौसिखिया तैराकों के लिए पैर की ताकत बनाने और किकिंग एंड्योरेंस में सुधार करने के लिए आवश्यक उपकरण के रूप में काम करते हैं. वे बुनियादी स्ट्रोक तकनीकों में महारत हासिल करने में सहायता करते हैं, पानी में स्थिरता और आत्मविश्वास प्रदान करना.

तैराकी कौशल में एक मजबूत नींव विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करके किकबोर्ड प्रशिक्षण से शुरुआती लाभ.

उन्नत तैराकों के लिए: अनुभवी तैराक अपने स्ट्रोक के विशिष्ट पहलुओं को परिष्कृत करके अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किकबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं.

अंतिम विचार

किकबोर्ड उन्नत अभ्यास और तकनीक सुधार के लिए अवसर प्रदान करते हैं, तैराकों को उन क्षेत्रों को लक्षित करने की अनुमति देता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है. उन्नत प्रशिक्षण दिनचर्या में किकबोर्ड अभ्यास को शामिल करने से पानी में दक्षता और गति बढ़ सकती है.

जैसा कि हमने इस पोस्ट में पता लगाया है, वे पैर की ताकत में सुधार के लिए मूल्यवान एड्स हो सकते हैं, निकाय स्थिति, और श्वास तकनीक. तथापि, उनका उपयोग भी संभावित कमियों जैसे कि अधिक निर्भरता और अनुचित आदतों को विकसित करने का जोखिम के साथ आता है.

चाहे आप अपनी तैराकी दिनचर्या में किकबोर्ड को शामिल करना चुनें या नहीं, सबसे महत्वपूर्ण कारक सुसंगत अभ्यास है और उचित तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता है. हैप्पी तैराकी!