Плюсы и минусы использования доски для плавания

Источник изображения: pexels

Используя доску для плавания, вы попадаете в мир возможностей. Цель этого блога — погрузиться в глубины этого водного инструмента, исследуя его преимущества и недостатки.

От укрепления ног до потенциальных травм, мы пройдем по водам использования доски для плавания. Присоединяйтесь к нам, и мы раскроем нюансы этого плавательного аксессуара и дадим представление о том, как он может повлиять на ваше водное путешествие.

Плюсы использования доски для плавания

Улучшает силу ног

Доски для плавания являются ценным инструментом для повышения силы ног у пловцов.

Изолируя удары ногами, вы не просто наращиваете силу — вы развиваете выносливость и взрывную мощь. Результат? Выступление за все тело, которое оставит других позади. Так что хватайте доску для плавания и отталкивайтесь, чтобы быстрее плыть.

Улучшает технику

Доски для плавания — ваше секретное оружие для овладения искусством удара ногой.

Изолируя движения ног, они позволяют вам сосредоточиться на технике, помогая вам вылепить более мощный и эффективный флаттер. Речь идет не только о силе ног — речь идет о тонкой настройке двигателя, который управляет всем вашим плаванием. С каждым толчком вы создаете основу для более плавного и быстрого гребка в целом.

Обеспечивает плавучесть

Одним из основных преимуществ использования доски для плавания является ее плавучесть.

Доски для плавания поддерживают верхнюю часть тела, удерживая ее на плаву во время плавания. Они также позволяют делать короткие перерывы во время интенсивных тренировок, способствуя повышению выносливости и выносливости в воде.

Минусы использования доски для плавания

Возможные травмы

Проблемы с плечом

Остерегайтесь ловушки с доской для плавания: эти пенопластовые вспомогательные приспособления отлично подходят для тренировки ног, но могут стать помехой для плеч.

Повторяющиеся движения и фиксированное положение рук могут напрягать плечи, что приводит к болям или травмам. Чтобы ваши плечи были в форме, сосредоточьтесь на правильной форме и разнообразьте свою программу. Помните, что сбалансированная тренировка по плаванию является ключом к тому, чтобы оставаться без травм в долгосрочной перспективе.

Напряжение спины и шеи

Еще одним недостатком использования доски для плавания является вероятность возникновения напряжения в спине и шее.

Неправильное положение тела при удерживании доски для плавания может вызвать ненужную нагрузку на мышцы спины и шеи. Чтобы предотвратить перенапряжение, сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника и избегайте чрезмерного прогиба спины во время тренировок на доске для плавания.

Проблемы с техникой

Небрежное положение тела

Одной из распространенных проблем, с которой сталкиваются пловцы при плавании на доске для плавания, является возникновение неаккуратного положения тела.

Удерживание доски для плавания может привести к неправильному выравниванию тела, что повлияет на вашу общую осанку при плавании. Сосредоточьтесь на задействовании основных мышц и сохранении обтекаемости тела, чтобы улучшить технику.

Другой стиль удара ногой

Использование доски для плавания иногда может привести к принятию иного стиля гребка, чем при обычном плавании.

Это расхождение в технике ударов ногами может повлиять на общую эффективность гребка и задействование мышц. Помните о сохранении последовательности в стиле ударов ногами в различных упражнениях по плаванию, чтобы улучшить свои результаты.

Ограниченная тренировка верхней части тела

Пренебрегает мышцами рук

Хотя доски для плавания полезны для укрепления нижней части тела, они часто не задействуют мышцы рук во время тренировок.

Использование только досок для плавания может привести к недостаточному развитию силы рук, которая имеет решающее значение для продвижения и координации движений при плавании. Рассмотрите возможность включения дополнительных упражнений на верхнюю часть тела в свою программу для сбалансированного развития мышц.

Менее комплексное упражнение

Использование исключительно доски для плавания может ограничить разнообразие и полноту вашей программы тренировок по плаванию. Чтобы обеспечить комплексное улучшение физической формы, важно интегрировать различные тренировочные инструменты и методики, нацеленные на различные группы мышц и аспекты эффективности плавания.

Как использовать доску для плавания

Правильная техника и позиционирование

Обучение плаванию с доской для плавания: Ограждение для бассейна своими руками, эксперт по обучению плаванию с доской для плавания, подчеркивает важность правильной техники и позиционирования. Чтобы максимизировать пользу от тренировки, сосредоточьтесь на поддержании обтекаемого положения тела во время ударов доской. Убедитесь, что ваши ноги совершают мощные движения, чтобы эффективно укрепить мышцы ног.

Балансировка использования доски для плавания с другими упражнениями по плаванию

Включение упражнений на доске для плавания в вашу программу плавания может дать уникальные преимущества. Сбалансировав использование доски для плавания с другими упражнениями для плавания, вы можете задействовать различные группы мышц и улучшить общую производительность.

Подумайте о том, чтобы чередовать упражнения на доске для плавания и традиционные стили плавания, чтобы всесторонне улучшить свою технику плавания.

Рекомендуемая продолжительность и частота использования

Учитывайте рекомендуемую продолжительность и частоту использования.

Старайтесь включать тренировки на доске для кикбординга в свою программу 2-3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов. Начните с более коротких сессий и постепенно увеличивайте продолжительность по мере развития выносливости и силы ног.

Альтернативы доскам для плавания

Тянуть буи

Колобашки представляют собой пенопластовые приспособления, размещаемые между бедрами.

Преимущества:

• Изолирует верхнюю часть тела, позволяя сосредоточиться на технике и силе рук
• Улучшает положение тела и вращение
• Помогает развить более сильную тягу

Недостатки:

• Может привести к чрезмерной зависимости от верхней части тела
• Не позволяет практиковать удары ногами

Доски для плавания против буев:

Доски для плавания направлены на улучшение скорости и техники гребка ногами, развитие выносливости при гребке и повышение общей эффективности плавания.

С другой стороны, буйки помогают изолировать движения рук при плавании кролем и на спине, способствуя лучшему контролю во время плавания.

Ласты для плавания

Плавки — это тапочки, которые надевают на ноги.

Преимущества:

• Увеличивает силу ног и гибкость голеностопного сустава
• Улучшает положение тела и технику ударов ногами
• Помогает пловцам почувствовать правильное движение эффективного удара ногой

Недостатки:

• При длительном использовании может возникнуть растяжение лодыжек.
• Может привести к зависимости от дополнительной тяги

Доски для плавания против ласт:

Доски для плавания обеспечивают плавучесть верхней части тела и помогают освоить новые стили плавания.

Ласты эффективны для развития мышц ног, улучшения равновесия и дыхания, а также снижения риска утопления.

Ручные весла

Лопатки для рук — это плоские приспособления, прикрепляемые к рукам для увеличения площади поверхности.

Преимущества:

• Укрепляет руки и плечи
• Улучшает чувство воды и фазу захвата гребка
• Помогает правильно вводить и вытягивать руку

Недостатки:

• Может привести к растяжению плеча при неправильном использовании.
• Не рекомендуется новичкам и тем, у кого проблемы с плечами.

Доски для плавания против ручных веслов:

Доски для плавания изолируют движения ног при плавании брассом и помогают пловцам сосредоточиться на технике ударов ногами.

Лопатки могут быть полезны для изоляции движений рук при различных стилях плавания, повышения эффективности гребков и усиления общей тяги.

Кому следует использовать доски для плавания?

Начинающие и продвинутые пловцы

Для новичков: Доски для плавания служат важными инструментами для начинающих пловцов, чтобы развить силу ног и улучшить выносливость при ударах ногами. Они помогают освоить базовые техники гребка, обеспечивая устойчивость и уверенность в воде.

Обучение плаванию на доске для плавания приносит пользу новичкам, поскольку позволяет сосредоточиться на развитии прочной основы навыков плавания.

Для продвинутых пловцов: Опытные пловцы могут использовать доски для плавания, чтобы улучшить свои результаты, оттачивая определенные аспекты своих гребков.

Заключительные мысли

Доски для плавания предлагают возможности для продвинутых упражнений и улучшения техники, позволяя пловцам нацеливаться на области, требующие внимания. Включение упражнений на доске для плавания в продвинутые программы тренировок может привести к повышению эффективности и скорости в воде.

Как мы рассмотрели в этом посте, они могут быть ценными помощниками для улучшения силы ног, положения тела и техники дыхания. Однако их использование также сопряжено с потенциальными недостатками, такими как чрезмерная зависимость и риск развития неправильных привычек.

Независимо от того, решите ли вы включить доски для плавания в свою программу плавания или нет, самым важным фактором является постоянная практика и сосредоточенность на правильной технике. Счастливого плавания!