كل ما تحتاج لمعرفته حول السباحة

السباحة نشاطٌ خالدٌ يستمتع به الناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. سواءً كنتَ سباحًا مبتدئًا أو خبيرًا، فإن الغوص في المسبح أو الانزلاق في المياه المفتوحة يُنعشك ويُفيد صحتك وعافيتك بشكل عام. في هذا الدليل الشامل، سنتناول جوانب السباحة المختلفة، بدءًا من فوائدها الصحية وأساليبها المختلفة، ومعداتها، ودليلًا تفصيليًا لكيفية السباحة، واحتياطات السلامة المهمة ونصائحها التي يجب مراعاتها. هيا بنا!

الفوائد الصحية للسباحة

المصدر: بينترست

تشتهر السباحة بأنها نشاط بدني منخفض التأثير، فماذا تفعل السباحة لجسمك؟

تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير

تُقدم السباحة تمرينًا قلبيًا وعائيًا خفيف التأثير، لطيفًا على المفاصل، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل أو المتعافين من الإصابات. تُخفف طفو الماء من الضغط على الجسم، مما يسمح لك بالتحرك بحرية ودون ألم مع رفع معدل ضربات القلب. تُنشط حركات السباحة الإيقاعية المستمرة نظامك القلبي الوعائي، مما يُعزز صحتك القلبية الوعائية بشكل عام.

تمرين كامل الجسم

من فوائد السباحة الرائعة أنها تُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، مما يوفر لك تمرينًا شاملًا للجسم. سواء كنت تمارس السباحة الحرة أو سباحة الفراشة، فإن ذراعيك وساقيك وجذعك وظهرك جميعها تشارك بنشاط في دفعك عبر الماء. هذا التمرين الشامل لا يقوي عضلاتك ويشدها فحسب، بل يُحسّن أيضًا قدرتك على التحمل بشكل عام.

تحسين المرونة وقوة العضلات

مقاومة الماء في السباحة تتيح نطاق حركة ومرونة أكبر مقارنةً بالتمارين التي تُمارس على الأرض. فمع تحركك في الماء، تتمدد عضلاتك وتنقبض، مما يعزز مرونتك ويزيد نطاق حركتك. كما أن الحركة المنتظمة في السباحة تساعد على تقوية عضلاتك، مما يمنحك قوامًا رشيقًا ومنحوتًا.

فقدان الوزن والحفاظ عليه

تُعدّ السباحة وسيلة فعّالة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. فبفضل قدرتها العالية على حرق السعرات الحرارية، تُساعدك السباحة على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير. كما تُعزز مقاومة الماء من شدة التمرين، مما يسمح لك بحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة مع تقوية عضلاتك. كما أن جلسات السباحة المنتظمة مع اتباع نظام غذائي متوازن تُسهم في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.

تخفيف التوتر والصحة العقلية

السباحة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي أيضًا شكل من أشكال اليقظة الذهنية. فالحركات المتكررة والإيقاعية في الماء لها تأثير مهدئ على العقل، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق. كما أن طفو الماء يُعطي شعورًا بانعدام الوزن، مما يُخفف التوتر النفسي والجسدي. علاوة على ذلك، تُطلق السباحة الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يُحسّن المزاج، مما يُعزز الشعور بالصحة العامة.

4 أنواع من أساليب السباحة

تشمل السباحة أساليب متنوعة، لكل منها خصائصها وتقنياتها الفريدة. إليك أربعة أنواع مختلفة من السباحة:

حرة

المصدر: بينترست

السباحة الحرة، والمعروفة أيضًا باسم السباحة الحرة الأمامية، ربما تكون ضربة السباحة الأكثر شيوعًا وفعاليةتتضمن هذه السباحة حركة ذراع متناوبة مستمرة مع رفرفة، مما يدفع السباح للأمام بسرعة وسلاسة. وتركز سباحة الأسلوب الحر على تقنيات التنفس السليمة، وعادةً ما يدير السباح رأسه إلى الجانب أثناء مرحلة استعادة الذراع للاستنشاق. كما أن الحفاظ على وضعية الجسم الانسيابية أمر بالغ الأهمية، إذ يقلل من مقاومة الماء ويسمح بالانزلاق بكفاءة عبر الماء. كفاءة وسرعة سباحة الأسلوب الحر تجعلها السباحة المفضلة في مسابقات السباحة التنافسية، والترياتلون، وسباحة اللياقة البدنية العامة. كما أن تعدد استخداماتها يجعلها سباحة ممتازة يتقنها السباحون من جميع مستويات المهارة.

سباحة الصدر

المصدر: بينترست

تشتهر سباحة الصدر بأسلوبها الرشيق والمدروس. تجمع هذه السباحة بين حركة الذراع المتزامنة وركلة الضفدع، مما يميزها عن غيرها من السباحة. فبينما ينفذ السباحون حركة كاسحة بأذرعهم، وراحتي أيديهم متجهتين للخارج، تُصدر أرجلهم ركلة مميزة: تمتد الأرجل للخارج ثم تنثني عند الركبتين لضم القدمين. توفر هذه الحركة المتزامنة دفعًا ثابتًا عبر الماء. وتجعلها وتيرة سباحة الصدر الهادئة شائعة بين السباحين الهواة والباحثين عن تجربة سباحة مريحة، حيث تُركز على المتعة والراحة في الماء أكثر من السرعة والشدة.

سباحة الظهر

المصدر: بينترست

كما يوحي الاسم، فإن السباحة على الظهر هي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهركمع توجيه وجهك وجسمك لأعلى. يتميز هذا الأسلوب بحركة ذراع متناوبة مستمرة وركلة خفقان تُشبه السباحة الحرة، مما يُتيح الدفع عبر الماء. ما يُميز سباحة الظهر هو طبيعتها المريحة والمُهدئة؛ حيث يطفو السباحون بسلاسة على ظهورهم، مُحدّقين في السماء أو السقف أثناء تحركهم بسلاسة عبر الماء. تُتيح هذه السباحة تجربة سباحة هادئة، تُعزز الشعور بالهدوء والراحة، حيث يبقى الجسم طافيًا ومدعومًا طوال السباحة.

ضربة الفراشة

المصدر: بينترست

تعتبر سباحة الفراشة من الرياضات المشهورة السباحة الأكثر تطلبًا ولكنها جذابة بصريًا تقنيات سباحة الفراشة. تتميز هذه السباحة بركلة دولفين متزامنة وحركة ذراعين متناغمة في حركة استعادة فوق الماء. تتطلب هذه السباحة قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم وتنسيقًا دقيقًا لتحقيق حركتها المتموجة المميزة عبر الماء. يتطلب أداء الفراشة الرشيق من السباحين مزامنة الركلات القوية مع ضربات الذراع القوية، مما يخلق دفعًا سلسًا وديناميكيًا. غالبًا ما يفضل السباحون التنافسيون هذه السباحة الصعبة لكفاءتها في السرعة ومظهرها اللافت خلال السباقات والعروض.

معدات وأدوات السباحة

لتعزيز تجربة السباحة والأداء، إليك بعض النصائح الأساسية معدات وأدوات السباحة ينبغي عليك أن تأخذ بعين الاعتبار:

ملابس السباحة

ملابس السباحة ملابس سباحة مصممة خصيصًا للسباحة والأنشطة المائية. توفر الراحة والمرونة والدعم، مما يسمح للسباحين بالتحرك بحرية في الماء. مصنوعة من مواد مقاومة للكلور وسريعة الجفاف، وتتوفر بتصاميم متنوعة تناسب مختلف الأذواق والأنشطة.

فوائد ملابس السباحة:
تتميز ملابس السباحة بتصميم انسيابي يقلل من مقاومة الماء، مما يعزز كفاءة السباحة. كما توفر الدعم والتغطية اللازمين، مما يعزز الثقة والأداء. كما أن خاماتها سريعة الجفاف ومتينة، وتقاوم التلف الناتج عن الكلور والمياه المالحة، مما يضمن طول العمر والراحة أثناء الاستخدام لفترات طويلة.

الأنواع والمستخدمين:

• ملابس السباحة المكونة من قطعة واحدة: السباحون التنافسيون، تفضيلات التواضع.
• بيكيني: السباحة الترفيهية وحمامات الشمس.
• شورتات السباحة/شورتات اللوح: الرجال، الراحة، والتنوع.
• واقيات الطفح الجلدي: راكبو الأمواج، حماية إضافية من الشمس.

نظارات السباحة

نظارات السباحة نظارات واقية مصممة لحماية العينين من الماء وتحسين الرؤية تحت الماء. توفر هذه النظارات ملاءمة محكمة حول العينين، مما يخلق حاجزًا محكمًا يمنع دخول الماء وتهيج العينين أثناء السباحة.

فوائد نظارات السباحة:

تُحسّن نظارات السباحة الرؤية تحت الماء، وتُقلل تهيج العين الناتج عن الكلور والمياه المالحة، وتُوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. كما تُحسّن التركيز والأداء بتوفير رؤية واضحة، مما يجعلها ضرورية للسباحين الهواة والمحترفين على حد سواء.

الأنواع والمستخدمين:

• نظارات ترفيهية: السباحون العاديون، والراحة، والحماية الأساسية.
• نظارات تنافسية: سباحون محترفون، وملاءمة انسيابية، ومقاومة منخفضة.
• نظارات طبية: السباحين ذوي الإعاقات البصرية، عدسات مخصصة.
• أقنعة السباحة: الغواصون، والغواصون، مجال الرؤية أوسع.

قبعات السباحة

قبعات السباحة أغطية رأس ضيقة مصنوعة من مواد مثل السيليكون واللاتكس والليكرا، مصممة خصيصًا للسباحين. تساعد هذه الأغطية على إبقاء الشعر بعيدًا عن الوجه وتقليل الاحتكاك، مما يعزز ديناميكا الماء ويحمي الشعر من أضرار الكلور.

فوائد قبعات السباحة:
تُضفي قبعات السباحة مظهرًا انسيابيًا على شكل السباح، مما يُقلل من مقاومة الماء ويُحسّن سرعته. كما أنها تحمي الشعر من الكلور والمواد الكيميائية الأخرى، وتُبقيه بعيدًا عن الوجه، وتُساعد في الحفاظ على نظافة المسبح من خلال تقليل تساقط الشعر. كما تُوفر القبعات بعض العزل الحراري في الماء البارد.

الأنواع والمستخدمين:

• أغطية السيليكون: السباحون الترفيهيون والتنافسيون، والمتانة، والراحة.
• أغطية اللاتكس: سباحون تنافسيون، خفيف الوزن، وملائم بشكل أكثر إحكامًا.
• قبعات الليكرا: السباحون العاديون، والراحة، وسهولة الاستخدام.

ألواح الركل

ألواح الركل ألواح طافية مسطحة تُستخدم في تدريب السباحة لدعم الجزء العلوي من الجسم، مع تمكين السباح من التركيز على حركات الساق. مصنوعة من مواد مثل الإسفنج أو البلاستيك، تساعد السباحين على التدرب وتحسين مهاراتهم في الركل.

فوائد ألواح الركل:
تُعزّز ألواح الركل عضلات الساق، مما يُمكّن السباحين من تقوية وتحسين أسلوب ركلهم. كما تُوفّر لهم الطفو والثبات، مما يُسهّل التركيز على حركات الساق دون القلق بشأن ضربات الذراعين أو التنفس. كما تُساعد ألواح الركل على تحسين القدرة على التحمل وكفاءة السباحة بشكل عام.

الأنواع والمستخدمين:

• لوحات الركل القياسية: السباحين من جميع المستويات، التدريب العام، وتحسين التقنية.
• هجينة السحب والركل: استخدام متعدد الاستخدامات كلوحة سباحة وعوامة سحب، للسباحين المتقدمين.
• ألواح الركل للناشئين: للأطفال والمبتدئين، حجم أصغر لسهولة التعامل.
• لوحات ركل مريحة: سباحون تنافسيون، مصممون لتوفير الراحة ووضع الجسم الأمثل.

سترة السباحة

سترات السباحة ملابس طافية تُلبس حول الجذع لدعم الطفو. تُصنع عادةً من مواد مثل النيوبرين أو الإسفنج، وهي مصممة لمساعدة السباحين، وخاصةً المبتدئين، على الحفاظ على الطفو وتعزيز ثقتهم بأنفسهم في الماء.

فوائد سترة السباحة:
تُعزز سترات السباحة من سلامة السباحين من خلال توفير طفو إضافي، مما يُساعد على بقائهم طافيين. وهي مفيدة بشكل خاص للمبتدئين والأطفال، إذ تُعزز ثقتهم بأنفسهم وتُتيح لهم تجربة سباحة أكثر استرخاءً. كما تُساعد سترات السباحة على تعلم تقنيات السباحة الصحيحة من خلال توفير الدعم اللازم.

الأنواع والمستخدمين:

• سترات السباحة للأطفال: السباحون الشباب والسلامة وبناء الثقة.
• سترات السباحة للبالغين: المبتدئين أو أولئك الذين يحتاجون إلى المزيد من الطفو والراحة والدعم.
• سترات السباحة التدريبية: طلاب السباحة، طفو قابل للتعديل للتعلم التدريجي.
• سترات السباحة الترفيهية: الاستخدام العام والسباحة الترفيهية والأنشطة المائية.

كيفية السباحة: دليل خطوة بخطوة

المصدر: بينترست

إذا كنت جديدًا في السباحة أو تحتاج إلى تجديد معلوماتك، فإليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على البدء والتقدم في رحلتك في السباحة:

الخطوة 1: الشعور بالراحة في الماء

قبل الغوص في الأعماق، من الضروري تعزيز الثقة والراحة في الماء. ابدأ بالوقوف في المياه الضحلة لتعتاد على إحساس الماء حول جسمك. تدرب على الطفو على ظهرك وبطنك، ثم غطِّ وجهك تدريجيًا، وركز على الاسترخاء والتحكم في تنفسك. هذه الممارسة الأساسية لا تبني الوعي المائي فحسب، بل تُنمّي أيضًا مهارات أساسية مثل التحكم في الطفو والتحكم في التنفس. كما أنها تُمهّد الطريق للتقدم إلى المياه العميقة وتعلم تقنيات سباحة أكثر تقدمًا بسهولة وثقة أكبر.

الخطوة 2: تقنيات الطفو والتنفس

إتقان الطفو أمرٌ بالغ الأهمية في السباحة، إذ يُعزز الثبات ويُحافظ على الطاقة. تدرب على الطفو على ظهرك وبطنك، مع التنفس ببطء وضبط للحفاظ على الطفو. ركّز على الزفير برفق في الماء والشهيق بسلاسة مع تحريك رأسك للتنفس. هذه التقنية لا تُحسّن قدرتك على البقاء طافيًا فحسب، بل تُعزز أيضًا راحتك وثقتك بنفسك في الماء، وتُهيئك لحركات سباحة وضربات أكثر تقدمًا.

الخطوة 3: حركات الذراع والساق الأساسية

بعد إتقانك الطفو والتنفس، تأتي الخطوة التالية وهي دمج حركات الذراعين والساقين في أسلوبك في السباحة. ابدأ بممارسة حركات الذراعين الأساسية، مثل السباحة الحرة. مدّ ذراعيك أمامك، واسحبهما للخلف عبر الماء بحركة مستمرة، وركّز على الحفاظ على وضعية جسم انسيابية. عندما تعتاد على حركات الذراعين، أدخل حركات الساقين تدريجيًا، مع مزامنة حركات ذراعيك بشكل متناسق. تساعد هذه المرحلة من التعلم على تطوير التنسيق العام والكفاءة في السباحة، مما يُرسي الأساس لإتقان مختلف أنواع السباحة، ويعزز مهاراتك في السباحة بشكل أكبر.

الخطوة 4: تطوير القدرة على التحمل والتحمل

مع اعتيادك على حركات الذراعين والساقين الأساسية، يصبح من الضروري تطوير القدرة على التحمل والقدرة على التحمّل في روتين السباحة الخاص بك. ابدأ بالسباحة لمسافات أقصر، ثم زد المسافة تدريجيًا مع تحسن أدائك. أدرج تمارين الفترات في جلساتك، بالتبديل بين سرعات سباحة أبطأ وأسرع لتدريب جهازك القلبي الوعائي وبناء قدرتك على التحمل. من الضروري إعطاء الأولوية للحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين طوال فترة السباحة لتجنب التعب وتقليل إجهاد عضلاتك. من خلال زيادة مسافة السباحة تدريجيًا ودمج تمارين الفترات، يمكنك تحسين لياقتك البدنية وقدراتك العامة على السباحة بشكل فعال مع مرور الوقت.

الخطوة 5: التقنيات والتدريبات المتقدمة

بعد أن تكتسب أساسًا متينًا في السباحة، يمكنك استكشاف تقنيات وتمارين متقدمة لتحسين مهاراتك. قد يشمل ذلك تحسين تقنيات السباحة، وممارسة التنفس الثنائي، ودمج تمارين الالتفاف، أو تعلم سباحة متقدمة مثل سباحة الفراشة. إن الانخراط في تمارين خاصة بكل نمط سباحة يمكن أن يساعدك على تحسين كفاءتك وسرعتك وأدائك العام في الماء.

احتياطات السلامة والنصائح

المصدر: بينترست

للسباحة فوائد لا تُحصى، ولكن من الضروري إعطاء الأولوية للسلامة أثناء الاستمتاع بهذا النشاط. إليك بعض احتياطات السلامة والنصائح المهمة التي تساعدك على السباحة بحرية وأمان:

أهمية رجال الإنقاذ

عند السباحة في المسابح العامة أو الشواطئ أو المياه المفتوحة، من الضروري السباحة دائمًا في المناطق التي يتواجد فيها منقذو المياه. منقذو المياه هم متخصصون مدربون يمكنهم تقديم المساعدة الفورية في حالات الطوارئ، مثل الغرق أو غيره من الحوادث المائية. يعزز وجودهم سلامة السباحين بشكل كبير من خلال مراقبة حالة المياه والاستعداد لعمليات الإنقاذ عند الضرورة. كما أن منقذو المياه على دراية بالمخاطر المحتملة ويمكنهم تقديم الإرشادات اللازمة لمنع الحوادث. لذلك، من المهم الانتباه إلى تعليماتهم والالتزام بأي لافتات أو أعلام تحذيرية منشورة تشير إلى ظروف مائية خطيرة. تضمن السباحة في المناطق التي يشرف عليها منقذو المياه تجربة أكثر أمانًا ومتعة للجميع.

السباحة في المناطق المخصصة

اسبح دائمًا في مناطق مخصصة للسباحة حيث تُراقب حالة المياه وتُعتبر آمنة. عادةً ما تكون هذه المناطق خالية من العوائق المائية والمخاطر المحتملة، مما يجعلها أكثر أمانًا للسباحين من جميع مستويات المهارة. يتم فحص مناطق السباحة المخصصة بانتظام للتأكد من خلوها من أي حطام خطير واستقرار أعماق المياه. تجنب السباحة في المناطق ذات التيارات القوية أو تيارات المد والجزر أو أعماق المياه غير المعروفة، لأنها قد تُشكل مخاطر كبيرة على سلامتك. باختيارك السباحة في مناطق مخصصة، فإنك تقلل من خطر مواجهة مخاطر غير متوقعة، ويمكنك الاستمتاع بتجربة سباحة أكثر أمانًا واسترخاءً.

الحماية من الشمس

تُعرّض السباحة في الهواء الطلق بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، والتي قد تُسبب حروقًا وتلفًا طويل الأمد للجلد. لضمان الحماية من الشمس، ضع واقيًا شمسيًا مقاومًا للماء بعامل حماية عالٍ قبل السباحة، وأعد وضعه كل بضع ساعات، خاصةً بعد التواجد في الماء. كما يُنصح بارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية وجهك وعينيك من أشعة الشمس المباشرة. احرص على البقاء في الظل خلال ساعات الذروة، عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، لتقليل التعرض للأشعة الضارة بشكل أكبر. باتباع هذه الاحتياطات، يمكنك الاستمتاع بالسباحة مع تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس بشكل كبير وحماية بشرتك من التلف.

الترطيب

قد تكون السباحة مُرهقةً بشكلٍ مُصطنع، مما يجعل من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم طوال جلسة السباحة. حتى لو لم تشعر بالعطش أثناء السباحة، إلا أن الجفاف قد يُصيبك. للحفاظ على ترطيبٍ كافٍ، اشرب الماء قبل السباحة وبعدها، وفكّر في شرب الماء خلال فترات الراحة. يُساعد ذلك على تعويض السوائل المفقودة نتيجةً للمجهود البدني والتعرض لأشعة الشمس. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المُحلاة، لأنها قد تُسبب الجفاف. بإعطاء الأولوية للترطيب، تضمن بقاء جسمك نشيطًا وفعالًا، مما يُتيح لك الاستمتاع بتجربة سباحة أكثر أمانًا ومتعة.

خاتمة

السباحة ليست مجرد نشاط ترفيهي، بل هي أيضًا شكل شامل من التمارين الرياضية التي تُقدم فوائد صحية عديدة. من تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير إلى تحسين المرونة وقوة العضلات، تُلبي السباحة احتياجات جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. بفهم أساليب السباحة المختلفة، وشراء المعدات والأدوات المناسبة، واتباع دليل خطوة بخطوة، وإعطاء الأولوية لاحتياطات السلامة، يمكنك الانطلاق في رحلة سباحة تُضفي عليك المتعة واللياقة البدنية والشعور بالراحة. فماذا تنتظر؟ انطلق واكتشف فن السباحة الخالد. وتذكر دائمًا أن تُشجع الآخرين على ممارسة هذا النشاط المُجزي، ففوائده تتجاوز بكثير سطح الماء!

الأسئلة الشائعة

1. كيفية السباحة بشكل أسرع؟

للسباحة أسرع، ركّز على تحسين أسلوبك ودمج التدريب المتقطع في روتينك. حسّن وضعية جسمك، وحركات ذراعيك وساقيك، وتقنيات تنفسك. بالإضافة إلى ذلك، مارس تمارين تُركّز على السرعة والقوة، وزد تدريجيًا من شدة ومسافة التدريب خلال جلسات التدريب.

2. كيفية السباحة لفترة أطول؟

للسباحة لفترة أطول، عزز قدرتك على التحمل تدريجيًا من خلال دمج جلسات سباحة أطول في روتينك التدريبي. ابدأ بمسافات أقصر، ثم زد المسافة تدريجيًا مع مرور الوقت. طبّق تمارين متقطعة لتحسين قدرة التحمل القلبية الوعائية. ركّز على الحفاظ على التقنية المناسبة وضبط وتيرة السباحة للحفاظ على الطاقة طوال فترة السباحة.

3. كيفية استخدام لوح الركل؟

لاستخدام لوح الركل، أمسكه أمامك بكلتا يديك، مع إراحة ذراعيك على الحافة العلوية للوح. اركل بساقيك مع الحفاظ على استقامة جسمك ورأسك، وحافظ على إيقاع ثابت. ألواح الركل رائعة لعزل الجزء السفلي من جسمك وتحسين قوة الساقين وقدرتهما على التحمل. استخدمها لتمارين الركل أو كأداة لإراحة الجزء العلوي من جسمك مع التركيز على تمارين الساقين.

4. ماذا يجب أن يأكل السباح؟

يجب أن يتكون النظام الغذائي للسباح من مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. تُوفر الكربوهيدرات الطاقة، ويجب تناولها قبل السباحة وبعدها. ومن الأمثلة على ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. تُساعد البروتينات عالية الجودة، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات، على إصلاح العضلات وتعافيها. أما الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، فهي ضرورية لوظائف الجسم السليمة، ويجب تناولها باعتدال.

5. كيفية السباحة دون سد أنفك؟

للسباحة دون انسداد أنفك، تدرب على تقنية التنفس السليمة والتحكم بالأنف. ركز على الزفير من أنفك أثناء السباحة تحت الماء، والشهيق من فمك عند تحريك رأسك للتنفس. مع الممارسة، سيتكيف جسمك بشكل طبيعي مع التنفس بكفاءة أثناء السباحة، مما يُغنيك عن انسداد أنفك.

6. ما الذي يحرق السعرات الحرارية أكثر الجري أم السباحة؟

عادةً ما تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من الجري. فمقاومة الماء تُجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى. يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة بناءً على عوامل مثل شدة التمرين، ومدته، ووزن الجسم، وأسلوب السباحة المُستخدم. عمومًا، تُشغّل السباحة مجموعات عضلية أكثر في آنٍ واحد مقارنةً بالجري، مما يجعلها تمرينًا فعالًا لكامل الجسم، يُساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.