Fonte de imagem: pexels
Ao usar um kickboard para nadar, Você entra em um reino de possibilidades. Este blog tem como objetivo aprofundar as profundezas desta ferramenta aquática, Explorando suas vantagens e desvantagens.
Desde o aumento da força da perna até as lesões em potencial, Nós navegaremos pelas águas de usar um kickboard para nadar. Junte -se a nós enquanto descobrimos as nuances deste acessório de natação e fornecemos informações sobre como isso pode impactar sua jornada aquática.
Profissionais de usar um kickboard
Melhora a força da perna
Kickboards são uma ferramenta valiosa para melhorar a força das pernas nos nadadores.
Isolando seus chutes, você não está apenas construindo força – você está criando resistência e poder explosivo. O resultado? Um desempenho de natação em corpo inteiro que deixará outras pessoas em seu rastro. Então pegue um kickboard e chute para as voltas mais rápidas.
Aprimora a técnica
Kickboards são sua arma secreta para dominar a arte do chute.
Isolando os movimentos das pernas, Eles deixam você ampliar sua técnica, Ajudando você a esculpir uma vibração mais poderosa e eficiente. Não se trata apenas de força da perna-é sobre ajustar o motor que leva toda a sua natação. A cada chute, você está construindo a base para um mais suave, golpe mais rápido em geral.
Fornece flutuabilidade
Um dos principais benefícios do uso de um kickboard para nadar é a flutuabilidade que ela oferece.
Kickboards suportam sua parte superior do corpo, Mantendo -o à tona enquanto você está nadando. Eles também permitem que você faça pausas curtas durante exercícios intensos, promovendo melhor resistência e resistência na água.
Contras de usar um kickboard
Lesões potenciais
Problemas no ombro
Cuidado com a armadilha de kickboard: Embora ótimo para exercícios de perna, Esses ajudantes de espuma podem ser sabotadores de ombro.
O movimento repetitivo e a posição fixa do braço podem esticar seus ombros, levando a dores ou ferimentos. Para manter seus ombros felizes, Concentre -se na forma adequada e misture sua rotina. Lembrar, Um treino de natação equilibrado é a chave para ficar livre de lesões a longo prazo.
Tensão nas costas e pescoço
Outra desvantagem do uso de um kickboard para nadar é a possibilidade de experimentar a tensão nas costas e no pescoço.
O posicionamento do corpo inadequado enquanto segura o kickboard pode causar estresse desnecessário nos músculos das costas e pescoço. Para evitar a tensão, concentre.
Problemas técnicas
Posição do corpo desleixado
Um problema comum os nadadores enfrentam quando o uso de um kickboard para nadar está desenvolvendo uma posição corporal desleixada.
Segurando o kickboard pode levar ao alinhamento inadequado do corpo, afetando sua postura geral de natação. Concentre -se em envolver seus músculos do núcleo e manter seu corpo simplificado para melhorar sua técnica.
Diferente estilo de chute
Usar um kickboard às vezes pode resultar na adoção de um estilo de chute diferente do que você usaria em natação regular.
Essa discrepância nas técnicas de chutamento pode afetar sua eficiência geral de derrame e engajamento muscular. Esteja atento a manter a consistência em seu estilo de chute em diferentes exercícios de natação para melhorar seu desempenho.
Treino limitado na parte superior do corpo
Negligencia os músculos do braço
Enquanto os kickboards são benéficos para a força do corpo inferior, Eles costumam negligenciar o envolvimento dos músculos do braço durante os treinos.
Confiar apenas nas placas de kickboards pode levar à força do braço subdesenvolvida, que é crucial para propulsão e coordenação em golpes de natação. Considere incorporar exercícios adicionais na parte superior do corpo em sua rotina para o desenvolvimento muscular equilibrado.
Exercício menos abrangente
Usar um kickboard exclusivamente pode limitar a variedade e a abrangência da sua rotina de exercícios de natação. Para garantir a melhoria holística do condicionamento físico, É essencial integrar diferentes ferramentas e técnicas de treinamento que visam vários grupos musculares e aspectos do desempenho da natação.
Como usar um kickboard para nadar
Técnica e posicionamento adequados
Treinamento de natação com kickboard: Cerca da piscina DIY, um especialista em treinamento de natação com kickboards, enfatiza a importância da técnica e do posicionamento adequados. Para maximizar seus benefícios de treino, Concentre -se em manter uma posição corporal simplificada enquanto chuta com a placa. Certifique -se de que suas pernas se envolvam em movimentos poderosos para fortalecer os músculos da perna efetivamente.
Balanceing Kickboard Use com outros exercícios de natação
A incorporação de exercícios de kickboard em sua rotina de natação pode oferecer vantagens únicas. Ao equilibrar o uso de kickboard com outros exercícios de natação, Você pode atingir diferentes grupos musculares e aumentar o desempenho geral.
Considere alternar entre os exercícios de kickboard e os golpes tradicionais para melhorar sua técnica de natação de forma abrangente.
Duração recomendada e frequência de uso
Considere a duração e a frequência recomendadas de uso.
Procure incluir exercícios de kickboard em sua rotina 2-3 tempos por semana para obter melhores resultados. Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente a duração à medida que você constrói resistência e força em suas pernas.
Alternativas para os kickboards
Puxe bóias
Bóias puxadas são dispositivos de espuma colocados entre as coxas.
Benefícios:
- Isola a parte superior do corpo, permitindo foco na técnica e força do braço
- Melhora a posição do corpo e a rotação
- Ajuda a desenvolver uma atração mais forte
Desvantagens:
- Pode levar ao excesso de confiança na parte superior do corpo
- Não permite o treino de chute
Kickboards vs.. Puxe bóias:
Kickboards se concentram em melhorar a velocidade e a técnica de chutamento, Edifício da resistência ao chute, e aprimorando o desempenho geral da natação.
Puxe bóias, por outro lado, Ajude a isolar os movimentos do braço em rastreamento da frente e nas costas, promovendo melhor controle enquanto nada.
Nadar em barbatanas
Nadar na barbatana são chinelos usados nos pés.
Benefícios:
- Aumenta a força da perna e a flexibilidade do tornozelo
- Melhora a posição do corpo e a técnica de chute
- Ajuda os nadadores a sentir o movimento correto de um chute eficiente
Desvantagens:
- Pode coar os tornozelos se usados por muito tempo
- Pode levar à dependência de propulsão extra
Kickboards vs.. Nadar em barbatanas:
Os kickboards fornecem flutuabilidade à parte superior do corpo e ajudam a aprender novos movimentos de natação.
As barbatanas de natação são eficazes para desenvolver melhores músculos das pernas, melhorando o equilíbrio e a respiração, e reduzir o risco de se afogar.
Remos da mão
As pás de mão são dispositivos planos presos às mãos para aumentar a área de superfície.
Benefícios:
- Fortalece os braços e ombros
- Melhora a sensação da água e a fase de captura do derrame
- Ajuda a corrigir a entrada da mão e a tração
Desvantagens:
- Pode levar à tensão do ombro se usada de forma inadequada
- Não recomendado para iniciantes ou para aqueles com problemas no ombro
Kickboards vs.. Remos da mão:
Os kickboards isolam os movimentos das pernas no peito e ajudam os nadadores a se concentrarem em suas técnicas de chute.
As pás da mão podem ser benéficas para isolar os movimentos do braço em diferentes movimentos de natação, Melhorando a eficiência do AVC, e aprimorando a propulsão geral.
Quem deve usar kickboards?
Iniciantes vs.. nadadores avançados
Para iniciantes: Os kickboards servem como ferramentas essenciais para os nadadores iniciantes para aumentar a força das pernas e melhorar a resistência ao chutamento. Eles ajudam a dominar técnicas básicas de derrame, fornecendo estabilidade e confiança na água.
Iniciantes se beneficiam do treinamento de kickboard, concentrando -se no desenvolvimento de uma base forte em habilidades de natação.
Para nadadores avançados: Nadadores experientes podem utilizar kickboards para melhorar seu desempenho, refinando aspectos específicos de seus golpes.
Pensamentos finais
Kickboards oferecem oportunidades para exercícios avançados e melhorias técnicas, permitindo que os nadadores atinjam áreas que requerem atenção. A incorporação de exercícios de kickboard em rotinas avançadas de treinamento pode levar ao aumento da eficiência e velocidade na água.
Como exploramos nesta postagem, Eles podem ser auxiliares valiosos para melhorar a força da perna, posicionamento corporal, e técnica de respiração. No entanto, Seu uso também vem com desvantagens em potencial, como excesso de confiança e risco de desenvolver hábitos inadequados.
Se você optar por incorporar kickboards em sua rotina de natação ou não, O fator mais importante é a prática consistente e o foco na técnica adequada. Feliz natação!
